연구 의 질문 인 아미노산 의 근육 성장 의 역할

피트니스 애호가들은 종종 근육을 키우는 것을 게임에서 레벨을 올리는 것과 같이 접근합니다.많은 사람들이 그들을 "근육을 키우는 기적"이라고 부릅니다.하지만 그것 들 이 정말 그렇게 효과적 인가? 아미노산 이 근육 성장 을 위한 보편적 인 해결책 으로써 그 들 의 명성 을 마땅 히 누리고 있는지 여부를 결정 하기 위해 그 들 의 과학 을 살펴보자.

책임 면책: 다음 내용 은 순수 히 이론적 인 논의 입니다. 식습관 이나 운동 계획 을 변경 하기 전 에 항상 전문 영양학자 나 의사 와 상담 하십시오.

간단히 말해서, 아미노산은 단백질의 기본 구성요소입니다. 단백질은 우리 몸, 특히 근육에 필수적입니다.아미노산은 근육 성장에 필수적입니다.인체 는 20 가지 의 다른 아미노산 을 사용 하며, 그 중 11 가지 를 독립적 으로 생성 할 수 있다. 나머지 9 가지 는 식습관 을 통해 얻어야 하며, "중요한 아미노산"이라고 불린다.

모든 아미노산 은 효율적 인 근육 성장 과정 에 있어서 동일 한 것 으로 창조 되어 있지 않다. 다음 과 같이 근육 성장 과정 의 실제적 인 VIP 들 이 있다.

• 레우신:아미노산 가운데 논쟁의 여지가 없는 선두주자이다. 분화 연쇄 아미노산 (BCAA) 의 일부로서, 레우신 은 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 한다.건설 현장의 수장처럼 생각하세요., 근육 건설 과정을 조정하고 시작합니다.
• 이솔루신과 발린:이 두 가지 BCAA 구성원 들 은 레우신 보다 덜 두드러지는데도 똑같이 중요 합니다. 그 들 은 주로 에너지 를 공급 하고 근육 수리 에 도움을 줍니다.
• L-아르기닌:이 아미노산은 질산화질소 수치를 증가시켜 혈액 순환을 개선합니다. 혈액 순환이 향상되면 근육에 더 많은 영양소가 도달하여 성장을 촉진시킵니다.
• 베타 알라닌:내구력 챔피언입니다. 근육의 산성 화합물을 완충시켜 피로를 줄이고 체력을 증가시켜 더 많은 세트와 더 빠른 근육 성장을 가능하게 합니다.
• L-카니틴:지방 대사 과정에 관여하고, 근육의 정의를 더 눈에 띄게 하는 동시에 에너지를 얻기 위해 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.
• L-글루타민:근육에서 가장 풍부한 아미노산입니다. 운동 후 회복과 통증을 줄이는 데 중요합니다.
• 리신:근육의 회복과 성장을 지원하며 근육 발달의 기초인 강한 뼈를 위한 칼슘 흡수를 향상시킵니다.

지방 을 흘리면서 근육 을 키우는 것 을 목표로 하는 사람 들 에게는 다음 과 같은 아미노산 들 에 특별한 관심 을 기울여야 한다.

• 레우신:근육 성장의 초석, 근육 단백질 합성을 크게 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
• 베타 알라닌:운동 내구성을 늘려 더 많은 칼로리 소비를 가능하게 하고 근육 성장에 최적의 조건을 만들어줍니다.
• L-카니틴:지방 대사를 촉진시켜 잘 정의된 근육을 드러내는 데 도움이 됩니다.

과학적 연구는 이러한 주장을 뒷받침합니다.국제 스포츠 영양 학회BCAA 보충제가 근육 통증과 손상을 줄이고 회복을 가속화 할 수 있음을 입증합니다. 다른 연구에서는 근육 단백질 합성을 자극하는 레우신의 놀라운 능력을 강조합니다.특히 운동 후 섭취 할 때.

아미노산 보충제 는 유익 을 가져다 주지만, 마법 같은 해결책 은 아닙니다. 일부 제품 은 효과 가 없거나 심지어 해롭기도 합니다. 특히 여러분 의 식단 이 이미 충분한 단백질 을 공급 하는 경우 입니다.연구 결과에 따르면 BCAA는 장점이 있습니다충분한 단백질 섭취 없이 BCAA만 섭취하면 마치 망치만 가지고 집을 짓는 것과 같습니다.

자연적이고 가공되지 않은 음식에 초점을 맞추는 "깨끗한 식단"의 개념은 좋은 이유로 인기를 얻었습니다.이 접근법은 전반적인 건강을 지원하고 적절한 필수 아미노산 섭취를 보장합니다.하지만, 엄격한 깨끗한 식습관은 때때로 근육 성장을 저해 할 수있는 충분한 단백질 섭취를 초래할 수 있습니다.

• 힘 훈련:깨끗 한 식습관 은 근육 이 회복 되고 성장 하기 위해 필수적 인 영양소 를 공급 합니다. 닭고기, 복숭아, 토푸 와 같은 단백질 공급원 을 우선 으로 섭취 하십시오.
• 내구력 훈련:깨끗한 식습관은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되고 탄수화물이 지속적인 성능을 위한 주요 연료로 작용합니다.

아미노산은 근육 통증을 줄이고 회복을 가속화 할 수 있지만 적절한 영양과 훈련을 대체하는 것이 아니라 보충해야합니다.

주의 깊게 검토 한 후, 결론은 분명합니다. 아미노산 보충제는 가치가 있지만, 기적 같은 것은 아닙니다.추가 보충이 필요하지 않을 수 있습니다.그러나 강도 높은 훈련에 종사하는 사람들에게는 표적 아미노산 보충제가 측정 가능한 이점을 제공할 수 있습니다.

기억 하십시오. 균형 잡힌 식습관, 꾸준 한 운동, 그리고 적절한 휴식 을 대체 할 수 있는 보충제 는 없습니다. 우선 이 기본 과목 들 을 정립 하십시오.그러면 아미노산 보충제가 당신의 구체적인 목표와 일치하는지 여부를 고려하십시오..

근육 발달에 미치는 역할에서부터 깨끗한 식습관과 보충 전략과의 관계까지 아미노산에 대한 연구를 철저히 해왔습니다.레우신 과 다른 아미노산 은 적절 히 사용 될 때 근육 성장 을 지원 할 수 있습니다, 그들은 독립적인 솔루션보다는 보완적인 도구로 간주되어야합니다.

운동 에 초보자 가든 경험이 많은 운동 선수 가든 영양 과 훈련 을 무엇보다 중요 하게 생각 하십시오. 필요하다면, BCAA 와 같은 아미노산 을 식단 에 포함 하는 것 을 고려 해 보십시오.이 접근법으로, 당신은 정보에 근거한 결정을 내리고 근육 건설 목표를 달성 할 수 있습니다.